우리는 하루 중 최소 6~8시간을 잠자는 데에 사용합니다. 이 시간 동안 잘못된 자세로 누워있으면 척추와 근육에 무리가 갈 수밖에 없는데요. 특히 겨울철에는 추운 날씨 때문에 몸을 웅크리고 자는 경우가 많은데 이때 수면 자세까지 나쁘면 통증은 더 심해질 수 있습니다.
엎드려서 자는 자세는 최악의 수면 자세로 고개를 한쪽으로 돌린 채 오랜 시간 유지하게 되면 목 근육과 관절에 무리가 가고 척추 곡선이 무너지게 되는데 , 엉덩이랑 등뼈는 천장을 향해 꺾이고 허리 뼈는 아래로 내려가면서 비정상적인 허리 굴곡이 생겨 척추 변형의 원인이 될 수 있습니다.
또한 베개가 너무 높거나 낮으면 경추 각도가 틀어지고 혈액순환이 어려워지는데, 높이로 인해 목뼈가 정상적인 C자형을 유지하지 못하면, 목 근육이 경직되고 목 주변에 통증이 생길 수 있습니다.
가장 이상적인 자세는 천장을 보고 바로 누워서 팔다리에 힘을 빼고 자는 자세입니다. 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받쳐주어 척추를 포함해 엉덩이, 다리에 이르는 관절을 정상적인 곡선으로 유지하고 손바닥은 천장을 향하게 해서어깨가 말려들어가지 않게 하는 것도 중요합니다.
천장을 보고 똑바로 누워 잔다면 C자형인 목뼈의 만곡을 유지할 수 있도록 베개 높이를 조정하거나 수건 등을 받쳐서 맞추는 게 좋습니다. 성인 남성은 평균 11cm, 성인 여성은 평균 8~9cm정도 높이의 베개가 적당하다고 합니다.
또한 매트리스는 너무 딱딱하거나 푹 꺼지지 않는, 중간 정도의 탄성이 있는 게 좋으며 실내 온도랑 습도를 관리하고 어둡고 조용한 환경을 만드는 것도 숙면에 큰 도움이 됩니다.
잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화하느라 에너지를 써서 숙면에 방해가 되니 피해주세요.
[출처] 씨엘필라테스 잠실새내점 블로그 ( https://blog.naver.com/clpilates6 )
