우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인 마그네슘, 결핍 증상과 원인에 대해 알아보기

마그네슘 결핍의 대표 원인은 가공식품 위주의 식사나 인스턴트 음식 중심의 식습관입니다. 마그네슘은 주로 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물, 해조류 등에 풍부하게 들어있는데 이런 식품들이 식단에서 빠지면 결핍이 쉽게 발생할 수 있으며, 정신적 긴장이나 불안, 과중한 업무, 수면 부족 등은 마그네슘의 손실을 더욱 가속화시킵니다.

마그네슘 결핍의 가장 기본적이고 자연스러운 해결 방법은 식단 개선으로 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물, 바나나, 두부, 해조류 등 마그네슘이 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것을 권장하며 식사로 충분한 섭취가 어렵거나 결핍이 심할 경우 마그네슘 보충제를 활용하는 것이 좋다고 해요.

또한 과도한 카페인, 알코올, 정제 탄수화물 등의 섭취량을 줄이고 마그네슘과 칼슘, 아연 등의 미네랄은 흡수 시 경쟁이 생기기 때문에 보충제는 시간차를 두고 섭취해야합니다.