밤에 더 심한 어깨 통증, 어깨 야간통

야간통을 줄이기 위해서는 어깨에 가해지는 압박을 최소화할 수 있는 수면 자세를 유지하는 것이 중요합니다.천장을 보고 바르게 누운 상태에서 아픈 어깨 아래에 작은 쿠션이나 수건을 받쳐 어깨 높이를 조절하는 방법이 효과적이 자기 전 어깨 주변의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 온찜질은 야간통 완화에 효과적입니다.

생활 습관 개선만으로 야간통이 잡히지 않는다면 지체하지 말고 전문의의 진료를 받는 것이 가장 확실한 방법으로 전문가의 조언을 듣고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 어깨 건강 회복과 관리에 핵심입니다.

통증이 어느 정도 가라앉은 후에는 약해진 어깨 근육을 강화하는 재활 운동을 꾸준히 실천하는 것이 필수적이에요. 회전근개를 강화하는 고무밴드 운동 등은 어깨 관절의 안정성을 높여 마찰과 충돌을 방지하도록 도움을 주며, 근력이 강화되면 뼈와 힘줄 사이의 간격이 안정적으로 유지되면서 야간 통증이 근본적으로 사라지는 결과가 발생합니다. 

​[출처] 씨엘필라테스 잠실새내점 블로그 ( https://blog.naver.com/clpilates6 )